Сколько воды нужно пить в день, какую и как?

Всем известно, что вода – это источник жизни. Она не только спасает от жажды, но и оказывает лечебное влияние на все органы, стимулирует обменные процессы, помогает устранить лишний вес, положительно отражается на состоянии кожи, волос. Ученые полагают, что частое питье воды может устранить болевые ощущения в голове, суставах, привести в норму артериальное давление и успокоить нервы. Однако немногие знают, как правильно пить воду.

Содержание статьи:
1. Сколько воды пить в день?
2. Какую воду пить?
3. Можно ли пить воду утром натощак?
4. Можно ли пить воду во время еды?
5. Можно ли пить воду сразу после еды?
6. Оптимальная температура воды для питья
7. Что можно добавлять в воду для питья?
8. Как правильно пить воду в течение дня: ориентировочный график
9. Кому нельзя пить много воды?

Сколько воды пить в день?

Необходимо употреблять 1,5-2 литра воды в сутки. При регулярной замене воды чаем, кофе или газировкой трудно переключиться на нее сразу. Рекомендуется постепенно приучать себя к простой воде: к примеру, для начала пить по 1 литру в сутки, постепенно увеличивая объем.

В общую норму потребления количества воды не засчитываются чай, кофе, газированные напитки. Любая жидкость, кроме воды, включает в свой состав калории, не способна восполнить водный баланс и полноценно устранить жажду.

Какую воду пить?

Многие с детства помнят, что следует пить только кипяченую воду. Логика в этом есть, поскольку при термической обработке уничтожаются имеющиеся в воде микробы, теряется жесткость. Однако вместе с тем во время кипения вода теряет и полезные элементы, становясь «мертвой». Ни вреда, ни пользы организму она не принесет.

Некоторые ученые считают, что кипяченая вода будет полезна только в том случае, если употребляется спустя 1-2 часа после кипячения. Лучше пить ее в теплом виде, когда она немого остынет, при этом остывать она должна не в чайнике, а в стакане или чашке. А вот жидкость, простоявшая в чайнике, да еще и более 3 часов, точно не несет пользы. Повторно кипятить воду также крайне не рекомендуется.

Чтобы решить проблему с чистотой воды и пить ее в сыром виде, можно установить фильтры. Прошедшая обработку жидкость сохраняет все полезные микроэлементы, при этом очищается и считается безопасной. Главное – своевременно менять очистительные установки.

Однако если в доме старые трубы, даже фильтры не помогут качественно очистить воду. В этом случае лучше пить бутылированную воду, добытую из подземных скважин. Минералка без газа – это необходимая вещь в повседневной жизни, ее берут на работу, прогулки, путешествия. Ее же рекомендуется использовать и для кипячения, приготовления блюд. Это самый оптимальный для здоровья вариант.

Для большего удобства и экономии лучше заказывать воду в больших бутылях по 18-20 литров, которую привозят специальные службы доставки. Подробнее о такой услуге можно узнать по ссылке.

Важные нюансы при выборе минеральной воды:

  • если на этикетке есть пометка «столовая», такую воду можно пить без ограничений, так как содержание солей в ней незначительное;
  • если на бутылке указано «лечебная», без необходимости употреблять ее не следует.

Можно ли пить воду утром натощак?

Чистая вода, выпитая до первого приема еды, оказывает огромную пользу организму. Эта процедура запускает его работу, нормализирует пищеварительную функцию, помогает окончательно проснуться.

Почему полезно пить воду натощак:

  • запускается работа всех органов;
  • налаживается функционирование мочевыделительной системы;
  • клетки организма насыщаются кислородом;
  • оказывается положительное влияние на ЖКТ.

Вода, выпитая до завтрака, помогает желудку переварить любую пищу, даже тяжелые блюда.

Можно ли пить воду во время еды?

На эту темы ученые сломали немало копий. На данный момент медицина оперирует следующими фактами:

  • Чрезмерное количество жидкости при поглощении пищи повышает уровень желудочного сока, желчи. Это замедляет функционирование пищеварительного канала, организм медленнее производит необходимое количество ферментов для переваривания еды.
  • При дисфункции пищеварительной системы происходит накопление токсинов вне зависимости от попавшей в желудок пищи.
  • Холодное питье замедляет пищеварение, порой вызывает болевые ощущения.

Пить во время еды разрешается, но мелкими глотками.

Вода, выпитая до и после еды, улучшает пищеварительный процесс. Выпивая ее за 30 минут до трапезы, вы защитите организм от дегидратации, нормализуете пищеварение. Для печени это тоже важно, т.к. вода стимулирует ее функционирование. Стакан воды спустя 30 минут после еды также помогает предотвратить обезвоживание организма, восполняет потерянный водный баланс.

Можно ли пить воду сразу после еды?

Мнения докторов в этом вопросе расходятся. Одни полагают, что категорически нельзя пить сразу по завершению трапезы, а другие утверждают, что такое допускается.

Пить воду сразу после трапезы нежелательно, но можно, мелкими глотками. Главное, чтобы температура питья была в норме.

Оптимальная температура воды для питья

Чтобы получить максимальную пользу от воды, необходимо знать, какой должна быть ее температура перед употреблением.

Очень холодную воду пить запрещено, особенно в жаркую погоду. Резкая разница температур в организме повлечет за собой активизацию болезнетворных организмов, что может спровоцировать возникновение патологий дыхательных путей: простуды, ОРЗ, тонзиллита. Слишком холодная вода также вызывает спазм голосовых связок: голос может пропасть и восстановиться только после должной терапии. В редких случаях такое питье стимулирует развитие ожирения.

Слишком горячую воду пить также запрещено: она разрушает зубную эмаль, обжигает пищевод, слизистую, а резко выпитый стакан горячей воды способен обжечь и желудок. Регулярное питье слишком горячей воды провоцирует развитие язвы, гастрита.

Воду лучше пить комнатной температуры,либо немного прохладной – от 15 до 20 градусов. Такая жидкость быстро утоляет жажду, не влечет за собой пагубных последствий для организма.

Воду пить нужно мелкими глотками. Употреблять ее рекомендуется по 100-150 мл за 1 раз. Летом норма количества выпитой за день жидкости увеличивается в 2 раза.

Что можно добавлять в воду для питья?

Многим людям трудно пить простую воду,:она кажется безвкусной, пресной, порой вызывает тошноту. Чтобы приучить себя к чистой жидкости, можно ее разбавлять вкусовыми добавками. Чем улучшить вкус воды без потери ее качества?

Лимоном

По мнению врачей, употребление 250 мл воды с лимонным соком натощак по утрам – это большая польза для организма. Лимонную воду пьют и в течение дня. На стакан жидкости добавляют 1 дольку лимона или выжатый сок в количестве 1 кофейной ложки.

Польза от лимонной воды:

  • улучшается работа пищеварительной системы;
  • печень очищается от токсических элементов, лимонный сок побуждает ее к их выбросу, после чего вредные элементы с водой выводятся через мочу;
  • очищается кровь, укрепляются капилляры и артерии.

Лимон богат витамином С и оказывает оздоровительное действие на организм: повышает иммунитет, омолаживает весь организм.

Медом

Пчелиный нектар также пригоден для добавления воде вкуса. Мед обладает бактерицидным, иммуностимулирующим свойствами.

Польза медового напитка:

  • улучшается пищеварение;
  • организм заряжается энергией;
  • усиливаются защитные функции организма.

Можно добавлять в 250 мл воды 1 чайную ложку меда. Продукт следует добавлять в теплую воду температурой не более 40 градусов, поскольку все целебные свойства меда под  воздействием высокой температуры нивелируются.

Продукты пчеловодства являются аллергенными. Людям со склонностью к их непереносимости добавлять мед в воду нельзя.

Как правильно пить воду в течение дня: ориентировочный график

Воду следует пить по особому графику, тогда будет более ощутим эффект от нее:

  • Организм способен усваивать не более 200 мл воды за 25 минут. Следовательно, прием жидкости нужно распределять равномерно в течение суток, а не сразу выпивать всю норму.
  • Первые 250 грамм воды выпивать до еды. Тогда восполнится потерянная за ночь влага, организм пробудится. Если добавить в стакан воды 0,5 десертной ложки соли, это повлияет на быстрое выведение шлаков. Наиболее полезное время утреннего приема воды – 5-7 часов.
  • В течение рабочего дня пить жидкость понемногу, всегда брать с собой бутылку минералки без газа.
  • На ночь не стоит пить воду: к утру возможны отеки, особенно если есть проблемы с почками.
  • Кофе, спиртное и сигареты способствуют дегидратации организма, поэтому при употреблении этих жидкостей или после курения нужно сразу выпивать 1 стакан питьевой воды.
  • После занятий спортом обязательно пить воду мелкими глотками.

Эти правила помогут восстановить водный баланс в организме, избавят от отечности лица, придадут сил.

Кому нельзя пить много воды?

Питьевая вода в больших количествах разрешена не всем, поэтому при утолении жажды стоит обращать внимание на самочувствие. В целом, навредить организму водой практически невозможно.

В каких случаях необходимо быть осторожным с чрезмерным количеством употребляемой воды:

  • Увеличивать употребляемый объем воды постепенно при беременности, отеках и почечных патологиях.
  • При диете отеки возникают именно от обезвоживания, так как организм удерживает воду для расщепления соли, поэтому нужно ограничить ее потребление.
  • Людям с патологиями печени. Избыточное употребление воды наполняет ткани органа, он набухает, ухудшается его функционирование.
  • При сильной жажде чрезмерное количество выпитой залпом воды может вызвать рвоту. Воду необходимо пить медленно, с перерывами.

При постоянных приступах жажды рекомендуется проверить кровь на сахар. Диабетики часто страдают от недостатка питьевой жидкости в организме.

Статья опубликована в рубрике Вредно-полезно

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *