Правильное питание: основные принципы и правила

0
43
...

Правильное питание – гарантированный вклад в здоровье, красоту и долголетие. Это не синоним сельдереевого супа, пареной репы и отсутствия сладкого. Принцип ПП – сбалансированность, ведь она необходима для прекрасного самочувствия. Главное – рациональный подбор продуктов, размер порций и частота приемов пищи. Людям, придерживающимся правильного образа жизни, с легкостью удается составлять разнообразное меню и лакомиться вкусными блюдами. «Есть можно все, вопрос только в качестве употребляемой пищи!» – это вам скажет любой производитель продуктов здорового питания, диетолог, тренер, и будет прав!

правильное питание

Сегодня в СМИ множество противоречивой информации, которая не всегда верна. Следует понимать, что нет волшебной пилюли в виде супердиеты или гениальной программы питания, которые подходят всем. Если уж и заботит вопрос ПП, лучше обратиться к диетологу и квалифицированному тренеру.

Несбалансированное питание: частые перекусы, а также в равной степени одно-, двухразовый прием еды ни к чему хорошему не ведут. Они способствуют образованию жировых отложений или возникновению проблем с работой ЖКТ, головных болей и прочих неприятностей.

Как построить здоровое и сбалансированное питание

Следуя простым правилам, можно многого добиться.

1.Еда по мере необходимости

Вода и пища – главные источники энергии и полезных элементов для тела. Возраст, пол, состояние здоровья, ритм жизни – все это обуславливает суточную норму потребления пищи. Особой формулы нет: ешь столько, сколько нужно организму. Энергия расходуется на базовые потребности и двигательные действия. К примеру, детям в период пубертата требуется в разы больше сил, нежели людям преклонного возраста, а беременным и кормящим матерям нужны в удвоенном количестве питательные вещества. Людям умственного труда необходима менее калорийная пища, нежели тем, кто работает физически. Суточная норма килокалорий для женщин – 2000, мужчин – 2600. Схема приблизительна, ее лучше рассчитывать при помощи специального онлайн-калькулятора с указанием роста, веса, возраста, пола, интенсивности физических нагрузок.

схема питания

2.Баланс в питании

Принцип правильного питания – не только качественная, разнообразная пища, но и соблюдение пропорций. В каждой группе продуктов, указанных в ПП пирамиде, имеются разные вещества, витамины и минералы, требуемые человеческому телу. К примеру, некоторые люди, решившие сесть на диету, стараются свести к минимуму количество углеводов, что вызывает дефицит некоторых питательных веществ в организме. Если уж и подходить к этому вопросу правильно, то при помощи специалиста. Также в мобильных приложениях, интернете есть множество дневников питания. Специальные программы помогают составить максимально правильный рацион с подсчетом дневной нормы БЖУ.

3.Можно все, но в меру

Глупцы говорят, что вкусное блюдо либо вредно, либо способствует росту жировых клеток. На самом деле, можно есть все продукты, представленные в пирамиде. Секрет кроется в количестве и частоте употребления. Снизу расположены ингредиенты, которых в рационе должно быть больше всего. Чем ближе к пику, тем меньше составляющих следует употреблять в пищу. Естественно, отказ от алкоголя, ограничения в соли, сахаре, жирных блюдах только положительно скажутся на здоровье.

натуральные продукты

4.Разнообразный рацион

ПП строится на сбалансированном меню компонентов из разных групп пирамиды. Однако следует варьировать продукты и внутри самих групп. К примеру, в овощах, фруктах неодинаковое количество витаминов и минералов.

Нередко однообразному питанию способствуют привычки и лень. Чтобы превратить застолье в наслаждение, а не опостылевший день сурка, важно пересматривать рацион раз в 2-3 месяца. Также к рутине приводит четкое решение человека – не есть определенные продукты, потому что они не нравятся. В таком случае следует заменить ингредиенты из «черного» списка другими источниками необходимых питательных веществ, требуемых телу.

Правильное питание – это не так сложно, как кажется, если подойти к вопросу здраво, трезво оценивать возможности, задаться четкой целью, консультироваться со специалистами и заниматься спортом. Помните: никто лучше не позаботится о вашем здоровье и самочувствии, чем вы!

Источник: сайт biokor.ru

 

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Пожалуйста, введите ваш комментарий!
пожалуйста, введите ваше имя здесь