Лишний вес… Мало кого из женщин не волнует данная проблема. Те, кто его еще не имеют, беспокоятся о том, чтобы он не появился. А для обладательниц лишних килограмм это ежедневная борьба и контроль над потребляемыми калориями. Можно ли что-то изменить? Конечно, можно. Правда, в большинстве случаев женщины прибегают к помощи диет, но практика показывает, что многие из них неэффективны. А если они и помогают похудеть на несколько килограмм, то, как правило, после возвращения к привычному питанию вес снова набирается. Если вы хотите избежать этой участи, то попробуйте читтинг – уникальную в своем роде методику похудения.
Суть методики
Если сказать буквально тремя словами, то девиз читтинга — кушай и худей! Для любой женщины такой призыв заманчив. Но благодаря чему же тогда будет происходить похудение?! Понять это несложно, если углубиться в то, что происходит внутри нашего организма. Для начала давайте разберемся в том, как действует большинство диет. Многие из них не позволяют питаться полноценно. Это обусловлено тем, что в меню входит лишь немного жиров и углеводов. Из-за этого в нашем организме срабатывает так называемая программа самосохранения. Организм «понимает», что не получает того, в чем нуждается и начинает делать запасы, чтобы выжить. Следовательно, килограммы лишь накапливаются, ведь организм незнает до каких пор его будут так мучить и пытается выжить в новых условиях. Именно поэтому многие диеты дают лишь временный эффект. А что же можно сказать о читтинге? Он действует на организм совершенно иначе. Во время читтинга женщина устраивает себе не разгрузочные дни (как на диете), а загрузочные. То есть она ест много любимых калорийных блюд в определенные дни, а в остальные придерживается диеты. Таким образом, происходит обман организма: как только он начинает «думать», что пора накапливать жиры на «черный день», его кормят от души, и он продолжает худеть. Благодаря этому организм «понимает», что ему ничего не угрожает и запускает процесс метаболизма с большей силой, чем обычно. Интересно, не правда ли?
Читтинг: правила и рекомендации
Но вполне очевидно, что питаться так, как хочется и загружать свой организм ежедневно нельзя. Как же тогда найти золотую середину? Чтобы читтинг помогал избавиться от лишних килограмм, а не набрать их еще больше необходимо следовать следующим рекомендациям
- Загрузочные дни нужно устраивать не чаще чем раз в две недели;
- Важно сразу определить будете ли вы для читтинга выделять один день или 2-3. От этого зависит, как вы сможете питаться. В первом случае позволено в течение дня съесть от 1000 до 2000 лишних калорий. То есть если вы обычно в течение дня потребляете 1500 калорий, то во время читтинга нужно съедать не менее 2500, но не более 3500 калорий. Если же вам больше нравится растягивать удовольствия, и вы планируете выделить для читтинга несколько дней, то тогда увеличение калорий не должно превышать 20%. Поясним: при ежедневном рационе в 1500 калорий в дни читтинга позволяется расширить питание до 1800 калорий и так в течение нескольких дней;
- Откажитесь от алкогольных напитков и кофеина в эти дни. Замените их травяными чаями, компотом из сухофруктов или обычным зеленым чаем;
- Во время читтинга пейте больше обычной воды. В ней не должно быть газа и других добавок;
- Старайтесь избегать очень жирных продуктов и продуктов богатых простыми углеводами. Конечно, полностью исключить их не получится, но все-таки включайте в свой рацион больше каш, сладких фруктов, орехов. Животные жиры и сладости уж никак не будут способствовать снижению веса.
Преимущества и недостатки читтинга
У любой методики есть свои слабые и сильные стороны. Читтинг не является исключением, поэтому ожидать чего-то сверхъестественного не стоит. Если говорить о преимуществах читтинга, то, несомненно, главным из них является то, что такое похудение дается психологически легче. Это обусловлено тем, что время от времени женщина может позволить себе съесть любимые продукты, не думая о том, что они помешают похудению. Именно от этого страдают многие женщины: их диеты заканчиваются бесконтрольным потреблением пищи и килограммы вновь возвращаются. Следовательно, такие диеты совмещенные с читтингом являются не пыткой, а значит у женщины будет вдвойне хорошее настроение, ведь она будет не только худеть, но и не испытывать распространенных трудностей в связи с этим. Что касается недостатков, то самым затруднительным в читтинге является подсчет калорий особенно для тех, кто предпочитает несколько загрузочных дней подряд вместо одного интенсивного. Но справедливости ради стоит отметить, что те, кто сидят на диете очень часто следят за калорийностью своих блюд, а значит, преодоление такого недостатка не будет для них затруднительно.
Эффективность методики
Что же можно сказать о том, насколько эффективен читтинг? Привести конкретные цифры достаточно сложно, ведь каждый худеет с различной скоростью. Главным ориентиром для Вас должен быть непосредственно Ваш результат. Еженедельно проверяйте свой вес. Если он пусть понемногу, но уменьшается, значит, вы все делаете правильно и следует придерживаться читтинга и дальше. Но если на каком-то этапе вес перестал снижаться, то важно удостовериться в том, что вы по-прежнему не нарушаете условий методики. Помните о том, что по велению волшебной палочки похудеть не удастся, но этот процесс можно значительно облегчить или смягчить с помощью читтинга!
Зятько Надежда специально для сайта Женские Вопросы
