Как правильно дышать при беге?

Для тех, кто хочет начать бегать по утрам, будет полезно узнать, что важен не только сам бег, но и дыхание во время занятий. Оказывается, от техники дыхания зависит очень многое. Но что именно? Как правильно дышать при беге?

Хотя некоторые специалисты расходятся во мнениях насчет техники дыхания, большинство из них сходятся на том, что оно должно быть легким, естественным и свободным. Как же этому научиться?

Как правильно дышать при беге?
Фото: depositphotos.com

Учимся правильно дышать во время бега

Прежде всего стоит отметить, что чрезмерная сосредоточенность на самом беге и технике дыхания может принести больше вреда, чем пользы. Порой человек настолько концентрируется на том, чтобы соблюсти все правила бега, что в результате он получается не естественным, скованным и совершенно не приносящим удовлетворения. Чтобы этого избежать, необходимо стремиться к золотой середине: следить за необходимыми составляющими бега, но не быть настолько сосредоточенными на правилах и помнить, что наслаждение от тренировок важно не менее, чем они сами.

Стоит сказать, что мнение, будто дышать нужно исключительно носом, сейчас оспаривается многими специалистами. Лишь некоторые из них такой вид дыхания приемлют, но с определенной оговоркой.

Если вы хотите правильно дышать при беге, то начать нужно с дыхания во время разминки, которая предшествует бегу. Правильно делать выдох на усилие, когда сжимается грудная клетка, а вход – на ее расширение. Такая разминка очень полезна, и игнорировать ее, приступая непосредственно к бегу, не стоит.

Еще очень важно помнить о том, что во время бега дышать следует диафрагмой или нижней частью живота. Такое дыхание является глубоким и в большей степени насыщает организм кислородом. Если раньше вы не практиковали такое дыхание, то следует потренироваться его применить во время ходьбы и только потом во время бега.

Кроме этого, нужно приучить себя делать вдох и выдох через равные промежутки времени. К примеру, вдох – 2 шага, пробежки – выдох – 2 шага, пробежки – вдох и так далее. Когда вы освоите такую схему, то можно будет делать вдох и выдох каждые 3-4 шага. Поначалу может быть не просто дышать именно так, но со временем именно такое дыхание будет для вас естественным.

Виды дыхания при беге

Итак, вернемся к тому, что сейчас специалисты считают, что не обязательно дышать только носом во время бега. На данном этапе можно использовать один из следующих видов дыхания:

  • Вдох и выдох ртом;
  • Вдох и выдох носом с плотно сжатыми губами;
  • Вдох носом, а выдох – ртом.

В чем же польза каждого вида дыхания? Если говорить о первой схеме, то дыхание ртом в большей степени насыщает организм кислородом. Таким образом, одновременно организм укрепляется благодаря бегу, а также оздоравливается глубоким дыханием, которое улучшает обменные процессы, предотвращает старение и благотворно влияет на работу желудочно-кишечного тракта. Но стоит учитывать и негативный фактор: при таком дыхание частицы грязи и пыли, а также различные микроорганизмы попадают прямо на миндалины и оседают на них.

Дыхание по второй схеме защищает дыхательные пути: пока воздух проходит по слизистой оболочке, он нагревается и увлажняется.

И, наконец, третья схема помимо защиты дыхательных путей от переохлаждения также очищает организм от лишних газов при выдохе ртом. Так полезно дышать новичкам, а со временем переходить на дыхание носом.

Теперь утренние пробежки будут приносить вам гораздо больше пользы, ведь вы знаете, как правильно дышать при беге и наверняка примените эти правила на практике!

Также читайте:

...и другие записи из рубрики Спорт, фитнес

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *