Существуют периоды, в которые рекомендуется максимально сократить нагрузку на организм. К примеру, при обострении каких-либо заболеваний. Ну а что можно сказать о менструации – является ли она поводом сделать паузу в спорте?
Спорт во время месячных: можно или нет?
Прежде всего, стоит заметить, что менструация – это естественный процесс в женском организме и он не является заболеванием. Следовательно, если она протекает без осложнений в виде головокружения и сильных болей внизу живота, то нет необходимости отказываться от занятий спортом во время месячных. Кстати, именно так и поступают те девушки, которые занимаются спортом профессионально.
Но в этом вопросе необходимо учесть несколько основополагающих факторов. Во-первых, ключевую роль играет состояние здоровья в целом и во время месячных в частности. Если вы раньше не занимались спортом, то период менструации – не лучшее время для того, чтобы начать это делать. Лучше дождаться ее окончания. Кроме этого, важно, чтобы физические упражнения в целом не изнуряли, а были в радость. И если вам состояния здоровья позволяет заниматься во время месячных, то почему бы этого не делать?!
Единственное, что нужно учитывать в этом отношении — так это то, что в дни менструации нужно избегать сильных нагрузок и новых упражнений, потому что вы не знаете, как будете себя чувствовать после них. Так что лучше поберечься.
Кроме здоровья, нужно обратить внимание на сами упражнения. Возможно, месячные для вас не являются поводом отказаться от занятий, но изменить их все же не будет лишним. К примеру, можно делать упражнения для рук, груди или на растяжку вместо того, чтобы лишний раз напрягать мышцы спины и пресса. Не случайно рекомендуют поясничный отдел не задействовать при физических упражнениях во время месячных. Кроме этого, советуется отказаться от поворотов туловища, резких движений и поднятий тяжелого веса. Особенно ограничить нужно те упражнения, которые способствуют притоку крови к низу живота.
Фитнес
Если в целом ваше состояние удовлетворительное, то во время месячных можно заниматься фитнесом. Умеренная нагрузка укрепит общее состояние и избавит от легких недомоганий. Главное не забывать, что все нагрузки должны приносить радость. Чтобы самочувствие не ухудшилось нужно пить достаточно воды. При наличии заболеваний в половой сфере нужно проконсультироваться с врачом о физических нагрузках во время месячных.
Плавание
Неспешное расслабляющее плавание в теплой воде очень полезно во время менструации. Оно помогает снять спазмы в животе и пояснице. Если говорить о плавании, то им не только можно, но и очень нужно заниматься в критические дни.
Бег и быстрая ходьба
Если вы регулярно занимаетесь бегом, то месячные – не повод прекратить эти занятия. Единственное условие: если у вас обильные кровотечения, то лучше вместо бега перейдите на быструю ходьбу. Продолжительность занятий зависит от самочувствия.
Танцы
Очень полезное ими заниматься в критические дни. Они не только улучшат самочувствие, но и подымут настроение в такой непростой период.
Тренажерный зал
До месячных и во время них рекомендуется заниматься менее интенсивно, чем обычно и основное внимание уделить кардиотренировкам. Это улучшит кровообращение и расширит сосуды. Кроме этого можно укрепить мышцы спины и тем самым облегчить нагрузку на поясницу.
Итак, все указывает на то, что заниматься спортом во время месячных — можно!
