Похудение – тема, актуальная для многих. Люди всегда обеспокоены своим здоровьем, но в большей мере их волнует собственная внешность. Именно поэтому немалой популярностью пользуется так называемое быстрое похудение, к которому относятся экспресс-диеты, сушка тела, голодание, употребление пищевых добавок, чаев и таблеток для похудения.
Суть всех этих способов в том, чтобы потерять максимум веса за минимум времени, но никаких предупреждений, насколько это может навредить здоровью, часто нет. Не говоря о том, что чем быстрее проходит похудение, тем стремительнее после него снова набирается вес даже больше исходного, стоит только перейти на менее жесткую диету или снизить темпы тренировок. В самом деле, не проще ли изначально начинать «сгонять» лишний вес разумными темпами и безопасными методами, которые принесут исключительно пользу? На сколько можно похудеть за месяц, не нанося при этом вред здоровью?
Какое похудение может считаться безопасным?
Для того, чтобы ответить на этот вопрос, вначале следует определить, какие проблемы могут принести чрезмерно строгие диеты и чересчур изнурительные физические нагрузки. К отрицательным последствиям слишком быстрой потери веса относятся:
- болезни внутренних органов, включая сердце;
- нарушение обмена веществ;
- обезвоживание;
- потеря волос;
- проблемы с ногтями и зубами;
- потеря упругости кожи;
- вялость и слабость;
- проблемы с концентрацией внимания и памятью;
- стремительный набор веса в исходном или даже большем количестве сразу после прекращения диеты.
Образ, который представляется, мало похож на идеал стройности и здоровья, не так ли? В погоне исключительно за внешней красотой люди часто вредят себе, причем порою исправить их ошибки становится не под силу даже специалисту. Безусловно, большинство не обращается к врачам за тем, чтобы им назначили индивидуальную диету и подобрали безопасный комплекс упражнений, предпочитая ориентироваться на средства массовой информации и рекомендации знакомых. Для того, чтобы хоть как-то взять под контроль увлечение похудением, которое в итоге может привести к серьезным пищевым расстройствам, медики разработали ряд общих для любой диеты рекомендаций:
- потребление от 1,5 до 2 литров воды (именно простой воды, а не любой жидкости) в сутки;
- умеренные физические нагрузки, которые не истощают организм, а помогают ускорить метаболизм и сохранить мышечную массу;
- расчет потребляемых калорий, исходя из ритма жизни и ежедневного распорядка;
- контроль максимально допустимой потери веса;
- максимально разнообразный рацион;
- употреблением витамин при необходимости;
- регулярные прогулки на свежем воздухе.
Таким образом, уже вырисовывается схема похудения, которая может считаться безопасной и даже полезной: потребление большого количества воды, щадящий режим тренировок, разнообразное питание и контроль теряемого веса. На последнем аспекте стоит остановиться дополнительно.
На сколько можно похудеть за месяц без вреда для здоровья?
Большинство людей любит быстрые и заметные результаты, не обращая внимания на то, какой ценой они достигаются. Так, есть множество быстрых диет, которые обещают помочь сбросить от 5 до 11 килограмм за неделю. Звучит заманчиво, но возможны ли такие результаты на самом деле? А главное – принесут они пользу или вред?
Среди врачей нет единогласного мнения, какая потеря веса за неделю и за месяц может считаться безопасной. Конечно, любой ответит, что лишний вес вообще лучше не набирать, но если уж так случилось, то ведь должен быть какой-то выход из ситуации! Кто-то из медиков считает, что оптимально будет «сгонять» от 0,5 до 1 кг в неделю и, таким образом, терять 2-3 килограмма в месяц. Надо отметить, что достигнуть этого будет не так сложно и такое похудение не будет мучительным и полным ограничений, что тоже имеет большое значение. Психологически худеющие должны быть настроены на успех и быть увлечены своим здоровьем, а не чувствовать себя подавленными и обиженными тем, что рацион приходится ограничивать.
Многие диетологи рекомендуют рассчитывать оптимальную целевую потерю веса за неделю (то есть ту, на которую нацелен худеющий человек и которой добивается) в процентах, а не в килограммах. В среднем желаемый результат должен составлять 1% от исходного веса в неделю. Это вполне разумно, ведь кто-то может просто хотеть сбросить парочку набранных за праздники килограмм, а кто-то может иметь серьезные проблема из-за большого избыточного веса – цифры для этих людей будут разные. За месяц можно похудеть на 3-4% потери массы тела от исходной.
Всегда ли теряется тот вес, который нужен?
В целом, можно разделить вес человека, который худеет, на мышечную массу и на жировую. Бороться нужно, конечно же, со второй. Однако человеческий организм устроен таким образом, что при соблюдении более или менее строгой диеты с существенным ограничением рациона первыми «сгорают» именно мышцы. А вот как раз жировая ткань уходит очень медленно и тяжело. Причем частенько, глядя на весы на вторую или третью неделю диеты, мы с неудовольствием замечаем, что процесс потери веса пошел куда как медленнее, чем раньше. Дело в том, что за первую неделю цифры на весах меняются так стремительно из-за потерь жидкости и мышечной массы. И только после этого начинает исчезать жир как таковой, вот только у него дело идет куда тяжелее.
Говоря о потерях жидкости, следует помнить о том, что обезвоживание крайне опасно для организма. В любое время, вне зависимости от того, придерживаемся мы диеты или нет, следует потреблять около 1,5 литров воды в день. Причем, врачи говорят именно о воде, а не напитках, многие из которых, напротив, обладают мочегонным или потогонным действиями. Так, липовый чай провоцирует потоотделение, а кофе, чай и алкоголь являются скорее мочегонными средствами, чем утоляющими жажду. В то же время, существует и такая проблема как застой жидкости, при которой явно заметны проблемы с метаболизмом и требуются средства с дренажным эффектом.
На чем основывается безопасная потеря веса?
Цифры от 0,5 до 1 килограмм потерь веса за неделю называются диетологами потому, что такие темпы похудения легче поддерживать длительное время. Проблема того, что месяц человек активно занимается диетами и физическими упражнениями, а потом снова возвращается к обычному стилю жизни и питанию, достаточно распространена. В результате такой ошибки вес не просто возвращается – достаточно часто он переваливает за ту отметку, которая была стартовой. Для того, чтобы похудеть и в дальнейшем держать себя в хорошей форме, следует менять режим питания и физических тренировок не на короткий период, а навсегда. Если при этом оставлять рацион разнообразным, заниматься спортом на свежем воздухе и проводить свободное время активно и весело, то здоровый образ жизни будет не мучение, а сплошным удовольствием.
Безопасное похудение основывается не нам простом сжигании массы за счет голодания или изнурительный физических нагрузок. В его основе лежит здоровый и быстрый обмен веществ. Метаболизм должен быть правильным, и хорошие диеты, благодаря которым можно похудеть за месяц на 4-5% веса, первым делом направленны именно на его активацию. Помочь в этом могут и определенные комплексы физических упражнений, которые буквально «запускают» обмен веществ, который застоялся, тем самым позволяя терять жировую массу, но не мышечную. Таким образом, безопасное похудение – это такое, которое делает здоровым и счастливым, придавая уверенности не только в собственных красоте и неотразимости, но и в своей внутренней силе.
