Как ускорить метаболизм?

Обмен веществ – один из важнейших процессов в организме человека. Если он нарушается, то изменения происходят во многих системах, и они далеко не положительные. Желание улучшить обмен веществ само по себе разумное. Делая это, человек решает саму проблему многих недомоганий, а не ведет бессмысленную борьбу со многими последствиями.

5 шагов к тому, чтобы ускорить метаболизм

Чтобы в сравнительно небольшой период времени ускорить метаболизм, необходимо предпринять следующие шаги:

• Избегайте излишеств. Регулярное переедание замедляет переваривание пищи и препятствует ее усвоению. Поэтому рекомендуется уходить из-за стола еще до того, как вы почувствуете насыщение. В идеале желудок после приема пищи должен быть заполнен лишь на 65-70%;

• Включите в рацион зеленый кофе. Об эффективности этого продукта, наверное, скоро будут слагать легенды. И это не случайно. Если сравнить его действие с обычным обжаренным кофе, то оно в 3 раза лучше ускоряет обмен веществ. Чтобы ощутить результат, необходимо пить его 2 раза в день;

• Обратите внимание на пряности. Не секрет, что они способствуют активной выработке желчи и желудочного сока, а значит, ускоряют обменные процессы во всем организме. Особенно полезно есть горчицу, перец, чеснок и лук. Кстати, овощи с привкусом горечи обладают таким же действием, поэтому их тоже полезно кушать;

• Пересмотрите привычное питание. Если вы хотите ускорить метаболизм, то необходимо включить в еженедельное меню все необходимые продукты. Особенно организм нуждается в витаминах группы В, йоде, фолиевой кислоте, клетчатке и омега-3 жирных кислотах. Находятся эти вещества в жирной рыбе, овощах, бобовых, постном мясе и дрожжах. Что касается йода, то от его количества зависит непосредственно работа щитовидной железы, которая полностью отвечает за обмен веществ. Поэтому необходимо следить, чтобы организм не испытывал дефицита в этом элементе. Его много в морской капусте;

• Введите дробное питание. Оно подразумевает частые приемы пищи (до 6-ти раз в день) небольшими порциями (не более 300-350-ти грамм). Благодаря этому организм не будет делать ненужные запасы, а займется сжиганием энергии.

Дополнительные изменения для ускорения метаболизма

Оказывается, не только питание затрагивает обмен веществ. Поэтому для тех, кто стремится к этой цели, будет полезно предпринять еще ряд изменений в образе жизни. К их числу относятся следующие:

• Физические нагрузки. Полезно уделять внимание быстрой ходьбе, утренней гимнастике, плаванию, да и вообще вести активный образ жизни. Не нужно думать, что для этого требуется много времени. Несколько минут в день – вполне достаточно, чтобы быть в форме. Так обменные процессы ускорятся;

• Полноценный отдых. Регулярное недосыпание замедляет метаболизм. Когда организм полностью не восстанавливается ночью, то ему недостает энергии. Чтобы хоть как-то компенсировать ее отсутствие повышается аппетит, но это не дает нужного результата – лишние калории накапливаются, а вместе с ними и ненужный вес;

• Очищение организма. Чтобы ускорить метаболизм, следует регулярно выводить шлаки из организма. Это можно делать разными способами и один из них – посещать баню. Даже если уделять этой процедуре внимание раз в две недели этого будет достаточно;

• Прогулки. Свежий воздух особенно положительно влияет на организм, потому что насыщает клетки кислородом. Благодаря этому их активность повышается и обмен веществ ускоряется. В солнечную погоду гулять вдвойне полезно, так как организм получает витамин D, который принимает участие в процессе сжигания жиров в организме;

• Эфирные масла. Их положительное влияние доказано давно. Для ускорения метаболизма также можно применять некоторые ароматы. К примеру, масло можжевельника ускоряет кровообращение и расширяет сосуды, благодаря чему обмен веществ улучшается;

• Вода. Самое простое, что можно делать – начинать свой день со стакана теплой воды с небольшим количеством меда и лимонного сока. Это поспособствует слаженной работе пищеварительной системы и улучшит метаболизм. Кроме этого, необходимо в течение дня пить много (минимум 2 литра) чистой родниковой или минеральной воды, потому что без нее обмен веществ не может совершаться в должной мере. Подробнее о том, как пить воду для похудения, вы можете узнать из статьи на нашем сайте.

На первый взгляд может показаться, что нужно предпринять слишком много изменений. Но если учесть, что некоторые советы вы наверняка уже применяете, а другие также будут содействовать вам в достижении цели, то задача упрощается. Может, поначалу не все будет легко, но когда вы увидите результат ваших действий, то вряд ли пожалеете о своих стараниях.