Ничто так не портит женщину, как отсутствие талии.
Народная мудрость
С незапамятных времен, как бы ни изменялись представления о женской красоте, символом женственности и эталоном привлекательности неизменно остается тонкая талия. Связано ли это с подсознательными инстинктами человека либо с чем-то другим, ответить сложно. Ясно лишь одно: ни один мужчина не в силах устоять перед женщиной с осиной талией точно так же, как ни одна женщина не способна отказаться от возможности стать ее обладательницей. Этакий предмет женской гордости и услада для мужских глаз.
Чтобы сделать талию тонкой, представительницы прекрасного пола готовы пойти на любые жертвы и вытерпеть даже самые страшные мучения. В старину женщинам приходилось затягивать себя в неудобные и тугие корсеты, лишь бы талия казалась тоньше. Однако со временем подобный способ придания изящества фигуре стал неприемлемым, и на смену ему пришли более приятные и результативные способы. Какие именно? Об этом мы вам сегодня и расскажем.
Три способа уменьшить талию
С вами такое случалось, что из-за жира, прочно обосновавшегося на вашем животе и боках, хочется разрыдаться прямо в магазине, в очередной раз примеряя модную юбку или брюки? Тогда вы точно знаете, что слезы в данном случае не изменят ровным счетом ничего – главным вашем союзником в борьбе с лишним весом должны стать физические нагрузки, направленные на проблемные зоны.
Так, отличным средством будет регулярное посещение скалодрома. Не стоит пугаться! Поверьте, восходить на вершину по специальным уступам гораздо менее опасно, чем может показаться вам на первый взгляд, зато результат не заставит себя долго ждать. Дело в том, что техника скалолазания задействует именно те группы мышц, вокруг которых мы успели назапасить ненавистный жир – в области живота, боков и бедер. Кроме того, хорошенько растянутся и параллельные мышцы, благодаря чему в тонус придут также руки и ноги.
Достаточно посещать скалодром 1-2 раза в неделю, чтобы уже через месяц не узнать свое тело в отражении. При этом вам не стоит опасаться перекачивания мышц, поскольку вся физическая нагрузка происходит за счет своего собственного веса. Таким образом, во имя стройной и подтянутой фигуры скалодром должен непременно войти в ваш образ жизни.
Следующим традиционным методом, чтобы сделать талию тонкой, является кручение хула-хупа. Вы удивитесь, какие чудеса способно творить это простое, словно навеянное детством, упражнение. И все это в самые кратчайшие сроки. От вас лишь потребуется освободить немного места в своей комнате и минут 15-20 в своем расписании. Главное, это систематичность тренировок. Поэтому возьмите себя за правило ежедневно крутить хотя бы этот минимум. А под ритмичную музыку делать это особенно приятно.
И раз уж речь зашла о снарядах, на которых можно выполнять упражнения для осиной талии, то нельзя не упомянуть о гимнастическом диске, или, как его нередко еще называют, диске здоровья. Все вы, вероятно, имеете представление о нем: круг, состоящий из параллельно соединенных между собой одного подвижного и неподвижного дисков. Однако не все знаете о его возможностях. Например, знаете ли вы, что такое скручивание туловища не просто помогает прорабатывать линию талии, но также способствует скрытому массажу внутренних органов, который благотворно сказывается на работе кишечника. А значит, ускоряет обмен веществ в организме, что, безусловно, делает вас более стройными.
Упражнения для тонкой талии
Конечно же, в программу обязательной ежедневной зарядки необходимо также включить упражнения для мышц пресса. Мы настоятельно рекомендуем выполнять следующие базовые упражнения для талии:
1. Станьте прямо и расставьте ноги примерно на ширине плеч. Правую руку согните в локте, подняв кисть к плечу, а левую, также согнув в локтевом суставе, заведите за спину и соедините с правой. Далее наклонитесь как можно дальше в правую сторону, словно подтягивая правой рукой левую, и задержитесь в таком положении примерно на 15-10 секунд. Затем выпрямитесь и повторитесь это упражнение в противоположную сторону.
2. Оставаясь в этом же исходном положении, поставьте руки на затылок и как можно дальше разведите локти в стороны. Теперь наклонитесь вперед, одновременно разворачивая туловище таким образом, чтобы один из локтей коснулся противоположной коленки. После этого вернитесь в исходное положение и повторите упражнение в противоположную сторону.
3. Теперь лягте на спину. Согнутые в коленях ноги стоят на полу, а руки скрещены за головой. Сделайте глубокий вдох, а на выдохе «оторвите» от пола все туловище, подтягивая его к коленям. При этом следите, чтобы подбородок не был прижат к груди, а смотрел вверх. Кроме того, при выполнении данного упражнения никогда не опускайте голову на пол до конца – она всегда должна оставаться у вас навесу. Вернитесь в исходное положение и сделайте 25-30 таких повторений.
4. Исходное положение такое же, как и в предыдущем упражнении. Поочередно на каждый вдох совершайте пружинящие развороты всем туловищем то в правую, то в левую сторону. При этом стараясь сохранять неподвижность бедер. В среднем ежедневно рекомендуется выполнять 5-6 таких подходов по 25-30 раз на каждую сторону.
5. Продолжая лежать на полу, вытяните ноги и положите руки вдоль туловища ладонями вниз. Расслабьтесь. Далее согните правую ногу в колене и постепенно поворачивайте бедро, перенося согнутую ногу на левую сторону так, чтобы полностью положить ее на пол. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение с другой ногой.
6. Не вставая, скрестите вытянутые ноги и поднимите их перпендикулярно вверх ( в идеале ноги с туловищем должны образовывать прямой угол). Руки все так же вытянуты вдоль туловища и слегка упираются ладонями в пол. Когда вы будете готовы, начинайте медленно поднимать таз верх, на несколько секунд зафиксировав его в максимальной точке. Затем опустите его. Отдохните и повторить упражнение еще раз. Для начала вам хватит 5-6 таких подъемов.
7. Перевернитесь на правый бок и выпрямите сомкнутые ноги. Правой рукой подоприте голову, а левой слегка упритесь в пол. Спина прямая. После этого поднимите обе ноги максимально вверх и снова верните в исходное положение. Для каждой стороны такое упражнение рекомендуется повторять по 15-20 раз.
8. Для следующего же упражнения вам понадобится какая-нибудь опора, вроде дивана или стула. Станьте правым боком на расстоянии шага от предполагаемой опоры и поставьте на нее правую ногу. Далее медленно наклоняйтесь в сторону противоположной ноги, т.е. той, на которой вы стоите. Следите за тем, чтобы нога при этом не сгибалась. Дотроньтесь до нее полной ладошкой и снова выпрямитесь. Выполняйте это упражнение на каждую ногу до 30 раз.
9. А вот для этого упражнения вам не потребуется каких-либо специальных приспособлений. Более того, вы сможете его выполнять не только дома, но и сидя за офисным столом и даже стоя в общественном транспорте. Смысл его состоит в том, что вы как можно сильнее втягиваете в себя живот, точно пытаетесь достать им до самого позвоночника. Главное, чтобы живот втягивался не только вверху, но и в нижней его части. Досчитайте до 30, а потом расслабьте мышцы. Уделяя этому упражнению всего 5 минут в день, уже через месяц вы заметите существенное уменьшение объема талии.
10. И напоследок упражнение от Дженнифер Лопес, которая точно знает, как сделать талию тонкой. Сядьте «по-турецки», поднимите руки вверх и сцепите их за затылком. Теперь начинайте быстро и энергично поворачивать корпус то вправо, то влево попеременно, не отрывая ног от пола. Звезда уверяет, что для достижения желаемого результата такое упражнение следует повторять ежедневно по 40-50 раз.
Как похудеть в талии с помощью диеты?
А теперь самое время поговорить о том, что же еще поможет нам обрести тонкую, изящную и соблазнительную — осиную талию. Конечно же, речь пойдет о диете, которая наряду с физическими нагрузками поможет приблизиться вам к заветной мечте. Однако прежде чем мы начнем более подробно говорить о ее различных вариациях, следует уяснить для себя, что отныне из вашего рациона должны навсегда исчезнуть конфеты, тортики, пудинги и другие всевозможные сладости. Теперь из сладкого вы можете позволить себе только свежие фрукты (кроме калорийного винограда), зато в неограниченном количестве.
Рисовая диета
Если вы желаете не только сделать талию тонкой, но и очистить ваш организм от шлаков, а также наладить работу желудочно-кишечного тракта, предлагаем вам последовать примеру наших восточных собратьев и перейти именно на этот продукт питания.
В общем и целом, рисовая диета может длиться от 3 дней до 2 недель. Однако даже минимального его срока будет достаточно, чтобы почувствовать легкость во всем организме.
Так, в этот период в ваш рацион может входить только овощи, фрукты, зеленый чай или вода и, конечно же, неочищенный рис, которые можно употреблять в течении всего дня небольшими порциями. Причем овощи вы можете употреблять как в сыром, так и в вареном виде.
Гречневая диета для тонкой талии
Еще одной абсолютно безвредной, но от этого не менее эффективной диетой является гречневая диета, она же кефирно-гречневая диета. В ее основе, разумеется, лежит гречневая каша, которую необходимо готовить особым образом. Так, возьмите 1 стакан гречневой крупы, залейте ее кипятком и оставьте настаиваться на ночь. Внимание! Варить крупу не надо. Утром же слейте воду – и ваша каша готова к употреблению.
Кстати, чтобы придать вкусу более насыщенный вкус, гречку можно залить кефиром 1% жирности. Однако ни в коем случае нельзя использовать какие-либо специи, приправы или соусы.
При этом в течение дня вы не будете ощущать чувство голода, поскольку гречка сама по себе весьма питательный продукт.
Овсяная диета
И раз уж речь зашла о диетах, в основе которых лежат крупы, то было бы неправильно не упомянуть о самой популярной и востребованной диете в нашем регионе – овсяной диете.
Всем нам с детства заботливые мамы привили любовь к этой поистине чудо-крупе, которая благодаря своему химическому составу способна заменить не только жиры и углеводы, но также сладкие и мучные продукты. При этом в современном мире выбор продуктов, которые содержат овес, буквально поражает воображение: вкусные мюсли, овсяные хлопья, хлебцы и многое другое. Поэтому с помощью такой диеты вы не только сможете уменьшить талию, но и с легкостью сделаете свой рацион полезным и разнообразным. Ведь все овсяные продукты содержат огромное количество питательных веществ и микроэлементов, которые очистят ваш кишечник от залежей желудка.
Кефирная диета
Как известно, кефир – один из наиболее полезных кисломолочных продуктов, обогащенный витаминами и минеральными веществами, которые помогают очистить организм от токсинов, улучшить его работы и довольно легко избавиться от лишних килограммов в области талии.
Существует великое множество вариаций данной диеты, но наиболее распространенной является следующая. Ежедневно выпивайте от 1 до 1,5 литра кефира 1% жирности без сахара. При этом разделите всю норму на примерно одинаковые порции и выпивайте их каждый раз, как почувствуете голод. Как правило, такая диета рассчитывается на 3 дня.
Грейпфрутовая диета для осиной талии
По своей сути она схожа с предыдущей диетой, за исключением того, что в данном случае допускаются также фрукты, в частности апельсины и яблоки, постное мясо птицы или рыбы и чайная ложка меда в день.
Современные достижения в борьбе за тонкую талию
Научный прогресс не стоит на месте, и в последнее время с экранов телевизора нам все чаще предлагают различного рода стимуляторы мышц, основанные на электроимпульсах, а также вибромассажеры, массажные пояса. Однако не стоит свято верить подобной рекламе и полагаться исключительно на чудодейственные приборы, которые помогут вам сделать фигуру вашей мечты, не вставая с дивана. Безусловно, в качестве дополнения к физическим нагрузкам и правильному питанию они также имеют право быть. Но именно как дополнительный, а не основной способ похудения. Ведь если бы все было так легко и просто, на нашей планете уже давно не осталось бы людей, страдающих избыточным весом…
Еще одним достижением современности, которое призвано помочь женщинам подчеркнуть осиную талию, является корректирующее белье в виде боди, шортиков, юбок, топов и антицеллюлитные средства. Утягивающее белье действительно является незаменимой вещью в гардеробе любой современной женщины, особенно если она планирует сегодня надеть обтягивающее трикотажное платье. Однако это только внешняя сторона медали. На самом деле, белье не помогает уменьшить талию и ваши лишние сантиметры все так же остаются при вас, только теперь они стали менее заметны. А значит, вы по-прежнему не осмелитесь открыть пляжный сезон.
Что же касается косметологических средств (кремы, гели), то они эффективны на самых ранних стадиях, когда так называемая «апельсиновая корочка» только начинает появляться. Это своего рода профилактические средства борьбы с лишним жиром, которые в состоянии справится лишь с 1-2 лишними сантиметрами на талии.
Вот и получается, что на нанотехнологии надейтесь, а сами не плошайте. А посему внимательно перечитайте нашу статью вновь с самого начала. Желаем вам успехов в достижении заветной мечты — осиной талии.
Владислава Есманович для сайта Женские Вопросы
