В наши дни стрессовые ситуации стали обычным явлением. Слишком сильный стресс может вызвать серьезные проблемы со здоровьем. Реакция на стресс может сопровождаться многими соматическими симптомами организма. В таких ситуациях стоит обратиться к безрецептурным лекарствам и немного успокоиться. В борьбе с нервами помогут домашние средства от стресса. Что можно сделать, чтобы успокоить расшатанные нервы?
Домашние средства от стресса
Физическая активность – хороший способ снять стресс. Если кто-то не любит заниматься спортом, он может заняться расслабляющей йогой. Благодаря упражнениям у него есть шанс достичь баланса души и тела. Вы также можете помочь себе с ароматерапией с помощью ваших любимых эфирных масел. Диета – важный элемент. Стоит обогатить меню продуктами, богатыми минералами и витаминами, такими как магний, цинк, кальций, витамины группы В и жирные кислоты Омега-3.
Стресс и его симптомы
Миллионы людей во всем мире борются со стрессовыми ситуациями. Неспособность бороться с нервами приводит к проблемам со здоровьем и появлению симптомов, которые значительно мешают повседневной жизни. Усиливающийся стресс может привести к депрессии – заболеванию, которое требует лечения. Избыток стрессовых ситуаций усиливает чувство тревоги и соматические симптомы. Пациент потеет, у него проблемы с контролем тремора рук, проблемы с пульсом и пищеварительной системой. Часто теряет сознание.
Симптомы стресса можно разделить на психические и физические. В первую группу входят проблемы с концентрацией и вниманием, повышенная нервозность и перепады настроения, которые могут привести к агрессивному поведению. Человек, находящийся в стрессе, также чувствует себя очень одиноким. Физические симптомы – это симптомы тела: проблемы с пищеварительной и сердечно-сосудистой системами, ослабленный иммунитет, а также хроническая усталость.
Домашние средства от стресса
Вы можете облегчить симптомы стресса разными способами. Большинство занятий можно выполнять дома, если у вас есть необходимые предметы и добавки. Домашние средства от стресса включают, например, ароматерапию. Ничто так не улучшает ваше настроение, как любимый аромат, разносящийся по дому. Эфирные масла широко доступны. Лаванда наиболее рекомендуется, потому что она успокаивает и помогает заснуть.
Во время стресса также полезны расслабляющие упражнения. Они не связаны с чрезмерными физическими усилиями, хотя активность очень рекомендуется во время стресса. Упражнения на расслабление направлены, прежде всего на то, чтобы успокоить дыхание, что поможет вам восстановить душевное равновесие.
Эти занятия проводятся учителями йоги, поэтому воспользуйтесь курсами, проводимыми в районе вашего проживания. Если мы уже занимаемся спортом и знаем отдельные этапы, давайте купим коврик для йоги или акупрессуры и ремни для мягкого растяжения мышц.
Также стоит внести изменения в пищевые привычки. Рацион человека, находящегося в стрессовом состоянии, должен быть обогащен витаминами и минералами, необходимыми для правильного функционирования нервной системы.
Магний, кальций или цинк с добавлением витаминов группы считаются такими. Мы можем найти их в шоколадных изделиях, овсянке, овощах и крупах. Дополнительно можно принимать магний и витамин B6. Благодаря ему лучше усваивается организмом. Мы также можем восстановить душевное равновесие благодаря ненасыщенным жирным кислотам Омега-3 .
Важно
Домашние средства от стресса будут эффективными, если мы обеспечим себе правильную дозу сна и отдыха. Теплая ванна, расслабляющая музыка помогут вам заснуть.
Пищевые добавки на травах для снятия стресса
Большинство пищевых добавок основано на растительном сырье. К травам, которые могут облегчить симптомы стресса, относятся:
Хмель. Он успокаивает нервы. Вы можете купить их в виде сушеных трав и заваривать как чай. Они также являются частым ингредиентом седативных препаратов и травяных снотворных. Эффект от хмеля обусловлен содержащимся в нем лупулином. Это соединение оказывает противосудорожное, успокаивающее и диастолическое действие.
Мелисса. Используется как успокаивающее средство в течение многих лет. Его могут использовать люди любого возраста, в том числе и маленькие дети. Выпускается в виде экстрактов, питьевых сиропов, чая и таблеток, она полностью безопасна для пациентов.
Валериана. Улучшает память, концентрацию внимания и способность логически мыслить в стрессовых ситуациях. В народной медицине его использовали как мочегонное средство и при заболеваниях легких. В настоящее время её применяют при состояниях повышенного нервного напряжения и при мигрени на невротической основе. Её можно приобрести в виде экстракта и питьевых капель.
Пустырник. Несмотря на то, что это малоизвестное растение, это ценное сырье с лечебными свойствами. Его основная роль заключается в усилении работы сердечной мышцы, хотя он также хорошо работает при соматических симптомах, сопровождающих состояния тревоги. Его принимают как натуральное средство от седативного эффекта.
Вы также можете найти лаванду, пассифлору и корень родиолы розовой в составе травяных добавок для снятия стресса. При депрессивных состояниях полезен экстракт зверобоя, но, употребляя его, нельзя насладиться очарованием солнечных лучей. На теле пациента могут появиться неприглядные пятна, которые будет сложно замаскировать. Готовые смеси, содержащие это сырье, доступны в аптеках и магазинах трав. Некоторые также доступны в виде таблеток для приема внутрь.
Химические соединения, рекомендуемые при стрессе
Химическим соединением, наиболее рекомендуемым людям, находящимся в стрессе, является мелатонин. Вещество влияет на ритм сна и бодрствования, регулируя его. Благодаря ему можно облегчить симптомы бессонницы. К сожалению, как и большинство добавок, он действует не сразу. Первые эффекты можно ожидать только через две недели после приема первой таблетки. Мелатонин доступен в двух разных дозах: 2 и 5 миллиграммов.
Читайте также: Мелисса – трава с эффектом успокоения
