Как ходить на ягодицах?

Все еще наивно полагаете, будто упругие и подтянутые ягодицы Дженнифер Лопес — это победа ее латиноамериканских корней и щедрый подарок природы? Как бы ни так! На самом деле, это полностью заслуга упорных тренировок и долгой работы звезды над собой и своим телом. А потому у вас также есть все шансы стать счастливой обладательницей аппетитных форм при систематическом выполнении определенных упражнений. Например, хождения на ягодицах.

Ходьба на ягодицах
Фото: depositphotos.com

В чем польза ходьбы на ягодицах?

Интересно, что подобный тренинг является не новомодным изобретением современных консультантов по фитнесу, направленным на укрепление ягодичной мускулатуры и ликвидацию так называемой «апельсиновой корочки» на попе. Это вполне закоренелая практика борьбы с геморроем, выпадением прямой кишки, болями в пояснице, хроническими запорами, аденомой, отеками ног и энурезом в рамках лечебной физической программы, разработанной еще в 70-х годах прошлого столетия (первым, кто предложил и обосновал необходимость хождения на ягодицах, был советский ученый, доктор медицинских наук Иван Павлович Неумывакин).

Дело в том, что тазовая область – это одна из самых значимых и в то же время самых незащищенных частей нашего тела, где сосредоточена наибольшая доля жизненно важных органов и систем, отвечающих за налаженное функционирование всего человеческого организма. И в первую очередь речь идет о кишечном тракте, который ответственен не только за пищеварение и последующую очистку организма, но также за формирование крепкого иммунитета, обеспечение нормальной свертываемости крови и выведение шлаков и токсичных веществ из него.

Следовательно, постоянное сокращение лонно-крестцовой и ягодичной мышцы, а равно мышц малого тазового дна стимулирует скорейшую работу названного органа и обеспечивает полную вовлеченность его ресурсов в данный процесс (причем в равной степени это касается как женского, так и мужского здоровья). Именно поэтому врачи-проктологи всего мира единодушно призывают всех и каждого поддерживать данную группу мышц в тонусе и систематически выполнять соответствующие упражнения, самым легким и эффективным среди которых, собственно, и считается ходьба на ягодицах (особенно это актуально в век малоподвижного образа жизни).

Как правильно ходить на ягодицах?

В сущности, исполнение выше упомянутого тренинга вытекает уже из самого его названия. А именно, вам необходимо просто сесть на пол (желательно при этом использовать специальный гимнастический коврик либо обычный ковер с коротким ворсом, дабы не застудиться «по женской» части), выпрямить нижние конечности и, перенося вес с одной ноги на другую, мелкими шажочками передвигаться то вперед, то назад (кстати, в последующем можно будет разнообразить зарядку шагами в стороны). То есть, сначала вы, не сгибая колена, выдвигаете правую ягодицу вместе со всей правой ногой вперед, а затем проделываете все то же самое и для левой пары.

Грубо говоря, вот на этом наше упражнение и заканчивается. Однако для достижения желаемого результата очень важно соблюсти все технические моменты выполнения ходьбы на ягодицах:

  • внимательно следите за тем, чтобы угол между туловищем и ногами составлял ровно 90 градусов (для этого во время «ходьбы» удерживайте спину прямо, не сутулясь и постоянно контролируя свою осанку). Кстати, если поддерживать такое положение вам пока тяжело, то перед началом занятий рекомендуется дополнительно совершить несколько базовых упражнений на растяжку (например, наклоны и выпады вперед);
  • ни в коем случае не помогайте себе руками – весь смысл подобного тренинга в том и заключается, чтобы вся нагрузка приходилась непосредственно на ягодицы. Поэтому для удержания равновесия разрешается делать взмахи согнутыми в локтях руками. А также плавными движениями разворачивать корпус то в один, то в другой бог, избегая при этом резких рывков;
  • выдвигая ногу вперед, старайтесь не возить ею по полу, а все время держите на весу и прямо;
  • для предотвращения возможного натирания и образования мозолей на коже выполняйте данное упражнение в гладких штанах. А непосредственно после его окончания хорошенько смажьте зону ягодиц оливковым или миндальным маслом;
  • для начала достаточно будет совершать 2-3 подхода по 10-15 повторений во все направления, постепенно увеличиваю физическую нагрузку до 7-8- подходов по 35-40 повторений.

Несмотря на то, что у ходьбы на ягодицах практически нет никаких противопоказаний, тем не менее, ее не рекомендуется выполнять в первый триместр беременности, во время менструации, а также при возникновении дискомфорта и чувства боли в нижней части живота и пояснице (не путайте с характерными болями в мышцах по окончании упражнения).

Возможно, поначалу хождение на ягодицах будет даваться вам нелегко. Однако не отчаивайтесь! Немного терпения – и у вас обязательно все получится.

Также читайте:

...и другие записи из рубрики Спорт, фитнес

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *