Живот – проблемная зона многих людей, потому что именно с него жир убрать очень непросто. Чтобы это сделать быстро и закрепить результат на длительное время, необходим комплексный подход, который включает в себя несколько аспектов. Начать следует с того, чтобы исключить из жизни все, что способствует образованию жира на животе: малоподвижный образ жизни, переедание и злоупотребление пищей, богатой холестерином.
Не всегда просто предпринять кардинальные изменения, но стоит задуматься над тем, какой вред причиняет человеку лишний вес. Он является причиной многих сердечно-сосудистых заболеваний, способствует развитию раковых заболеваний, препятствует нормальной выработке гормонов, ухудшает качество жизни и причиняет немало других проблем. Разве избавление от всего этого не является мощным стимулом, чтобы начать действовать?
Упражнения на сжигание жира на животе
Если человек отрегулирует питание правильным образом, то жир будет меньше скапливаться в организме. Но ведь то, что уже накопилось, нужно правильно устранить. В этом помогут физические упражнения. Их несложно выполнять даже в домашних условиях. К примеру, можно делать следующий комплекс:
- Сначала в течение 5-10-ти минут легкая разминка: повороты головой, круговые вращения плечами, поочередные выпады ногами, наклоны влево/ вправо и прочее. Такая зарядка разогревает мышцы;
- Покачайте пресс. Если до этого вы не занимались физическими упражнениями, то лучше начать с 10-15-ти раз в 3 подхода, между которыми паузы не должны превышать одной минуты. Чтобы сжечь жир на животе, эффективно качать пресс скручиваниями: лягте на спину, согните ноги в коленях и правую руку в локте за головой. Отрываясь от пола, наклоняйтесь не вперед, а так, чтобы локтем достать до левого колена, а затем левым локтем правого колена. Постепенно увеличивайте количество повторов;
- Исходная позиция для следующего упражнения: лечь на бок и опереться на руку, согнутую в локте. Ноги должны находиться вместе и быть согнуты и расположены на 90° по отношению к корпусу. Упражнение заключается в том, чтобы поднимать корпус, держа мышцы напряженными. Необходимо делать по 10-15 раз на каждом боку в 3 подхода. Так тренируются косые мышцы живота;
- Также внимание следует уделить верхним мышцам живота. Для этого необходимо лечь на спину, ноги согнуть в коленях и расположить их так, чтобы бедра немного касались живота, а руки при этом были согнуты за головой. Задача состоит в том, чтобы поднимать верхнюю часть корпуса, но при этом не опускать ноги на пол и не отрывать поясницу от него. Для начала также достаточно 10-ти раз в 3 подхода.
Если хотите, чтобы результат стал очевиден как можно скорее, то делайте такие упражнения через день, постепенно увеличивая нагрузку. Кроме этого можно задействовать во время такой гимнастики круг вращения, хула-хуп и фитбол.
Как сжечь жир на животе с помощью тренажеров?
Если вы хотите приобрести тренажер домой или задумываетесь над тем, чтобы посещать тренажерный зал с целью удалить жир с живота, то вам следует знать, на каких тренажерах это действительно можно сделать. В противном случае вы зря потеряете время и деньги.
Если говорить в общем, то все тренажеры сжигают калории и ускоряют обмен веществ. Вопрос лишь в том, что они влияют на разные группы мышц. Поэтому, по сути, для сжигания жира на животе можно заниматься и на беговой дорожке, и на степпере, и на велотренажере. Но все-таки самым эффективным для мышц живота является эллиптический тренажер. Он включает в себя несколько основных тренажеров и благодаря этому укрепляет различные мышцы (в том числе и живота), а также благотворно влияет на весь организм.
В любом тренажерном зале инструктор объяснит вам, какие тренажеры будут полезны и максимально действенны именно в вашем случае.
Массаж
При регулярных сеансах массаж помогает достичь хорошего результата. Плюс его в том, что его можно делать и дома, и в салоне красоты. Кроме этого, именно о массаже можно сказать: «и полезно, и приятно».
В домашних условиях рекомендуется каждый вечер делать гидромассаж. Но это возможно, если у вас есть специальная насадка для душа, которая позволяет регулировать интенсивность и вид струй. Наряду с гидромассажем можно делать ручной массаж, дополнительно разминая кожу на животе. Это активирует обменные процессы в клетках и усиливает кровообращение.
Помимо этого, внимание следует уделить баночному массажу и медовому. Правда, эти процедуры несколько болезненны, но эффективны. Благодаря ним удастся не только сжечь жир на животе, но и кожа на нем станет упругой.
Также существует аппаратный массаж, но им можно воспользоваться лишь в СПА-салонах. К его помощи разумно прибегнуть тогда, когда вам нужен результат в кратчайшие сроки. Первые результаты будут заметны уже после 3-го раза, а к концу курса живот будет стройным и подтянутым.
Обертывания для сжигания жира на животе
В салонах красоты эта процедура пользуется огромным спросом, но ничто не мешает делать ее дома. Ведь вместо профессиональных косметических средств всегда можно использовать народные рецепты.
Обертывание состоит из нескольких последовательных действий. Для начала необходимо хорошо разогреть и размять кожу. Это подготовит ее к основному этапу – нанесению одного из средств для похудения. После этого живот обматывается пищевой пленкой в несколько слоев, укутывается полотенцем и одеялом. Через определенное время пленка удаляется, а под душем смывают остатки косметической смеси и наносят на живот крем. Если делать обертывание два раза в неделю, то уже через месяц живот станет выглядеть гораздо лучше.
В качестве действующего вещества используют различные компоненты. К примеру, часто делают уксусные обертывания. Для этого разводят яблочный уксус с водой в соотношении 1:3. В него окунают кусок натуральной ткани, которая соответствует окружности живота, и обматывают вокруг него, а затем фиксируют пленкой.
Не менее популярно медовое обертывание. Для его приготовления нужен жидкий мед, несколько капель любого эфирного масла и чайная ложка перца чили. Еще можно использовать другой рецепт: молотый кофе (столовая ложка) и жидкий мед (2 столовые ложки) + 5 капель эфирного масла.
Косметические средства, позволяющие сжечь жир на животе
Конечно, желающих похудеть без усилий очень много, поэтому специальные крема и гели для похудения так популярны. Но помогают ли они достичь результата? На самом деле подобные косметические средства направлены на то, чтобы сделать кожу упругой и гладкой. С этой задачей они действительно справляются. Поэтому их использование оправданно лишь в том случае, если используются наряду с другими методами борьбы с жиром на животе. К примеру, есть специальные крема для обертывания, которые создают эффект сауны и действуют активнее народных средств. Их использование очень полезно, так же, как и нанесение специальной косметики после самого обертывания или массажа. Поэтому приобрести их не будет лишним.
На первый взгляд, кажется, что убрать жир на животе – это фантастический труд, но на самом деле важно иметь желание сделать это и регулярно выделять хотя бы немного времени на то, чтобы воплощать в жизнь все описанное выше. И тогда через время от вашего жирка не останется и следа!
