Когда речь идет о похудении, то большинство связывают его с диетами и ограничениями в питании. И лишь немногие знают, что снижение веса связанно с употреблением воды. Конечно, вода не окажет желаемого действия, если вы будете питаться фаст-фудом и прочей вредной пищей. Но в комплексе с правильным питанием с ее помощью можно достичь неплохих результатов.
Действие воды при похудении
Даже самый далекий от биохимии человек понимает, что вода не может растворить жир. Как же она тогда может поспособствовать похудению? Дело в том, что вода помогает выводить шлаки из организма. Когда человек пьет мало воды, то могут возникать запоры. Но даже если их нет, без достаточного количества жидкости токсины и шлаки просто не смогут выйти из организма.
Кроме этого, необходимое количество воды улучшает обмен веществ в организме. Если в этой системе есть сбой, то проблемы с весом неизбежны. Также употребление воды активизирует или запускает необходимые процессы в теле для сжигания жиров.
И самое главное: употребление нужного количества чистой воды уменьшает аппетит. Это связанно с тем, что нередко человек испытывает чувство голода, тогда как на самом деле организму нужна вода.
Употребление воды для похудения
Зная положительное действие воды на организм, гораздо легче себя приучить к ее употреблению. Не секрет, что большинство людей употребляет очень мало воды, а это причина не только лишнего веса, но и практически всех заболеваний.
Сколько же нужно выпивать воды в день? В сети можно найти самые разные цифры и аргументы. На самом деле все очень просто: ежедневно организм должен получать 30 мл воды на каждый килограмм веса. Наглядно это выглядит так: человек весом 70 кг нуждается в 2100 мл воды (70 умножили на 30).
Но не стоит резко начинать пить воду, чтобы похудеть. Если вы употребляли, например, на литр воды меньше, чем необходимо, то увеличивайте количество постепенно. Для начала на стакан больше, а через несколько дней еще на стакан и так, пока не достигнете рекомендуемой нормы.
Будьте готовы к тому, что с привычкой пить больше воды возникнет необходимость чаще посещать туалет. Это естественно, но многие через несколько дней отказываются от воды, так как частые походы в туалет не всегда возможны, а порой просто надоедают. На самом деле, нужно просто выждать несколько дней – организм привыкнет к новому количеству жидкости и войдет в нормальный режим.
Основная ошибка тех, кто хочет похудеть, – воспринимать норму воды на день за жидкость. На самом деле речь не идет о супах, напитках, чае, кофе и т.д. Вы должны выпивать высчитанное количество чистой воды за день без каких-либо добавок. При этом стоит принять во внимание тот факт, что чай и кофе обезвоживают организм, а значит, чем больше чашек этих напитков в день вы выпиваете, тем больше организму нужно чистой воды. Чтобы не перегружать почки, рекомендуется реже пить кофеиносодержащие напитки.
Схема правильного употребления воды
Ведется немало споров о том, как правильно пить воду, чтобы похудеть. Придерживаться стоит той системы, которая не просто выдумана, а имеет логическое объяснение. Вот одна из них:
- Выпивайте один или два стакана воды утром натощак. Желательно, чтобы к завтраку вы приступили спустя хотя бы 30 минут;
- Перед каждым приемом пищи выпивайте стакан воды за 30 минут до трапезы;
- Не пейте воду хотя бы в течение часа после еды;
- Пейте воду не тогда, когда хочется, а равномерно распределите ее употребление в течение всего дня, учитывая приемы пищи;
- Выпивайте стакан воды на ночь.
Пить воду перед едой необходимо для того, чтобы не переедать. Специалисты утверждают, что благодаря воде человек употребляет примерно на 75 калорий меньше во время каждого приема пищи.
Попробуйте придерживаться правильной схемы употребления воды в течение нескольких месяцев и вы почувствуете легкость и энергичность во всем теле!
