Как поправиться худышке?

Поправиться зачастую бывает намного сложнее, чем сбросить лишний вес. Большинство толстушек просто ленятся взять себя в руки и вести правильный образ жизни. А вот худышкам, желающим набрать хоть пару-тройку килограммов, иногда приходится по-настоящему тяжело. Как поправиться девушке без вреда для здоровья?

Заставляя себя кушать с утра до ночи, буквально впихивая в себя кусок за куском, не только не поправляешься, но иногда, наоборот, еще больше худеешь. А все из-за того, что организм при таком питании испытывает сильнейший стресс, еда проходит транзитом, полезные вещества не успевают усваиваться. Чтобы набрать вес, не насилуя организм, забудьте на время о питании. В первую очередь необходимо выяснить причину дефицита веса и поменять образ жизни.

Проблема с весом — проблема со здоровьем?

Задаваясь вопросом, как можно поправиться худышке, не торопитесь менять систему питания и образ жизни. Вначале необходимо проконсультироваться с врачом. Общие анализы и анализ на гормоны помогут выявить отклонения от нормы, если они есть.

Нарушения в работе ЖКТ или хронический дисбактериоз, искривление позвоночника, гормональный дисбаланс, нарушение функций щитовидной железы или надпочечников, сердечно-сосудистые заболевания, половые инфекции или паразиты – все эти факторы необходимо исключить. Если вы не можете набрать вес из-за какого-либо заболевания, то начинать нужно с его лечения.

Непременно обратитесь к врачу, даже если чувствуете себя отлично. Небольшое отклонение в работе какого-либо органа или избыток (недостаток) какого-либо гормона могут быть незаметными в повседневной жизни, но без планомерного лечения набрать вес не удастся.

Меняем образ жизни

Итак, как поправиться девушке, если проблемы со здоровьем исключены? Перед вами стоят две основные задачи – научиться поменьше нервничать, и настроить свой организм на еду, то есть добиться от организма регулярного чувства голода. Ведь как обычно бывает – кушать не хочется, ешь мало, аппетит из-за этого еще больше снижается, и так по кругу.

Но сначала о главном – стрессы, переживания и прочие негативные проявления эмоций буквально сжигают все калории, а в придачу и мышечную массу. Некая издевка природы – большинство худышек являются «счастливыми» обладательницами лабильной нервной системы. Опять замкнутый круг – недостаток питательных веществ в организме ведет к истощению нервной системы, а ослабленная нервная система не дает человеку адекватно реагировать на стрессовые ситуации. Где уж тут быть спокойной, когда по любому поводу кидает из стороны в сторону?

Скорее всего, просто так взять себя в руки и перестать нервничать по пустякам, сразу не получится. Поэтому возьмите за правило два раза в день вместо обычного чая пить успокоительный сбор (безвреден, продается в любой аптеке).

Еще один ценный совет, как поправиться худышке — это выполнять одно простое, но эффективное упражнение раз в день, в течение 15 минут. Лежа на спине, закройте глаза и постарайтесь максимально расслабиться. Ни о чем не думайте, просто дышите. Представьте, как расслабляются ваши пяточки, потом икры, бедра, живот и так далее. Во время такого упражнения снижается уровень кортизола (гормон стресса, который не дает поправиться).

Хотите знать, как можно поправиться — старайтесь как можно больше ходить на свежем воздухе, особенно вечером. Хотя бы 20 минут прогулок каждый день должны войти в привычку. После небольшой прогулки на ночь вы быстрее уснете, качество сна будет выше. А хороший сон – обязательное условие для желающих набрать вес. Когда мы спим, в организме вырабатывается гормон роста, который не только способствует набору веса, но и продлевает молодость.

Физические упражнения также способствуют набору веса. Однако изнурять себя не стоит – зарядки в течение 10 минут по утрам и комплекса несложных упражнений три раза в неделю будет достаточно. Чтобы девушке поправиться, заниматься нужно, не доводя себя до чрезмерной усталости. Важно поддерживать мышцы в форме, но не сжигать слишком много калорий. Вес должен увеличиваться за счет роста мышечной ткани, а не за счет накопления жира. Да и кому нужны некрасивые складки на животе и бедрах?

Налаживаем аппетит и питание

Если вы пересилили себя, и ведете правильный образ жизни, уже через пару недель вы заметите, что испытываете чувство голода все чаще и чаще. Это очень важный момент, ведь еда максимально усваивается организмом тогда, когда человек действительно хочет кушать (вырабатываются необходимые пищеварительные бактерии, которые не дают еде «проскочить» мимо). Вот тут-то и приходит время садиться на специальную диету, чтобы поправиться.

Конечно, можно просто насильно запихивать в себя еду, но, как уже говорилось выше, ни к чему хорошему такое питание не приведет. Тем более что резко набирать вес (так же как и резко худеть) ни в коем случае нельзя! Пожалуйста, будьте внимательны к своему здоровью. Поправляться можно на 2 кг в неделю, не больше.

Если вы все же хотите как можно быстрее прибавить в весе, пейте два раза в день протеиновые коктейли, которые можно приготовить из перепелиных яиц и детского питания. Так вы ускорите процесс набора веса до 5 кг в неделю.

Соблюдайте режим, есть нужно в одно и то же время. Начните утро со стакана чистой воды – дайте пищеварительной системе «проснуться» еще до завтрака.

Что нужно есть, чтобы поправиться худышке? Старайтесь питаться качественными продуктами, полностью исключите из рациона полуфабрикаты. Важно есть не больше, а лучше! Большие порции угнетают работу ЖКТ, а если пищеварительная система функционирует неправильно, набрать вес вряд ли получится.

Замените мясо птицы свежей (не замороженной) свининой и бараниной, хек и минтай – семгой и горбушей. Обязательно включите в рацион орехи, оливковое масло, морепродукты, икру, сметану, сыр и творог, мучные и кондитерские изделия.

В целом, как ни странно, питание играет далеко не самую важную роль в списке советов, как можно поправиться. Желающим набрать вес куда важнее приучить себя к правильному образу жизни. Если человек хорошо спит, много гуляет на свежем воздухе, не испытывает частых стрессов, аппетит приходит сам по себе — а там и желанные килограммы не за горами.

Оксана Юрченко специально для сайта Женские Вопросы