Что можно есть кормящей маме?

Во время вынашивания будущего ребенка, а так же во время родов организм матери теряет большое количество полезных и важных веществ,  в результате того, что часть витаминов и микроэлементов, необходимых для роста и жизни, получает ребенок. После родов, в течение периода кормления мать тоже должна дать ему часть нужных веществ. При этом она должна и сама восстановиться.

Итак, каким должно быть питание кормящей матери?

Сразу же нужно отметить, что кормящей женщине следует потреблять более калорийную пищу.  Всем известно, что качество и количество молока напрямую зависит от питания. Рацион кормящей мамы состоит на 500-800 ккал больше, чем обычно употребляет женщина.  Именно поэтому не стоит садиться на диеты  в этот период.

Во-вторых, исключите из своего списка все продукты-аллергены.

Что же касается самого режима питания, то рекомендуется есть маленькими порциями, несколько раз в течение всего дня.  Перед кормлением лучше слегка перекусить, от этого молока станет немножко больше.

Питание кормящей мамы непременно должно быть разнообразным. Недополучение даже одного продукта может привести к авитаминозу. Миф о том, что кормящая мама должна сидеть «на гречке и воде», давно устарел. Следует понемногу вводить продукты, и в течение двух месяцев после родов вернутся к тому рациону, который был у вас во время беременности.

Не забывайте о жидкости!  Мама должна выпивать в день, как минимум, 5-8 стаканов жидкости.

Выше приведены основные рекомендации. А теперь разберем детально, что можно есть кормящей матери.

В рацион кормящей мамы должны входить белки. Они являются составляющей для роста тканей  и органов, поэтому при их недостатке иммунитет малыша может пострадать. Белок содержится в достаточном количестве в мясе, яйцах, рыбе. Лучше выбирать нежирные сорта мяса (кролика, птицу, говядину), то же касается и рыбы.

Питание кормящей мамы непременно должно быть сбалансированным и содержать не только углеводы, белки, но также и жиры, как природного, так  и животного происхождения, но в умеренных небольших порциях. Из жиров можно есть сливочное масло, а также любые виды растительного.

Не следует забывать и о витаминах. В день желательно съедать до одного килограмма фруктов и овощей. Но делать это следует осторожно, наблюдая, нет ли у ребенка аллергической реакции. Если возникли какие-то проблемы, то можно принимать специальные витамины для кормящих мам. Перед их употреблением лучше проконсультироваться с врачом. Из кондитерских изделий можно кушать сухое печенье, зефир, крекеры и пастилу. Большое количество сладкого может отрицательного сказаться на самочувствии малыша.

Что касается острой пищи, специй, лука, чеснока, то полностью ограничивать себя в этом не стоит, особенно если такая пища имела место быть в рационе беременной женщины. Понемногу эти продукты также можно вводить в рацион.

Питание кормящей мамы не состоит только из еды, но также и из напитков. Рекомендуют пить некрепкий чай (черный или зеленый чай), различные травяные чаи, компоты, соки, столовую минеральную воду, также можно побаловать себя чашечкой некрепкого кофе.

Мы разобрали, что можно есть кормящей матери, а что же есть не рекомендуется?

Всем  кормящим грудью женщинам не следует употреблять консервированные магазинные продукты, майонез, продукты быстрого приготовления, копчености, виноград, жирные сорта мяса, крабовое мясо. Следует исключить из рациона кормящей мамы спиртные напитки  и табачные изделия.

Во время кормления малыша, в особенности если у мамы есть какая-либо аллергия или заболевание желудочно-кишечного тракта, весьма полезно вести так называемый «пищевой дневник». В нем нужно отмечать не просто то, что вы съели за день, но так же особо акцентировать свое внимание на появление новых продуктов, которые следует вводить постепенно и маленькими порциями. Если в течение нескольких дней  у ребенка не наблюдается никаких высыпаний, заболеваний желудка, плохого сна и изменение в поведении, значит, малыш хорошо относится к нововведению и порцию данного продукта можно немного увеличить.

Сегодня очень многие школы для мам советуют кормящей женщине отказаться от употребления мяса. Это делать ни в коем случае нельзя. Мясо обязательно должно присутствовать в рационе кормящей. В противном случае, у ребенка может начать развиваться анемия, что приведет к ухудшению его развития.

Итак, мы разобрали, что можно есть кормящей маме. В этот период, как  и до родов, женщина ответственна за поступление необходимых и полезных веществ в организм ребенка.

Юлия Воронцова специально для сайта Женские Вопросы

Также читайте:

...и другие записи из рубрики Материнство

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *